Mon automne cocooning — Le programme 21 jours

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Guide à télécharger · Maman Botanique

Mon automne cocooning

Le programme 21 jours pour préparer l'hiver en douceur

Trois semaines de gestes simples et réalistes pour traverser l'automne sans y laisser son énergie : des plantes de saison, des repas qui réchauffent, des soirées qui apaisent, et une page par jour à cocher.

14,90 €PDF de 34 pages · téléchargement immédiat

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Écrit par Marion, naturopathe, à Villefranche-sur-Mer.

Pour qui

Si l'automne te fatigue chaque année

Tu te réveilles fatiguée malgré une nuit complète, tu grignotes sucré en fin de journée, tu as froid aux mains, ton moral suit la lumière qui baisse. Ce guide est fait pour toi si tu veux des gestes concrets, tenables dans une vraie vie, sans cure extrême ni liste d'interdits.

Réaliste

Une seule action par jour, qui prend quelques minutes.

Sans culpabilité

Un jour manqué ne remet rien en cause : on reprend où on en est.

En famille

Une partie entière pour adapter les repas aux enfants.

Ce que tu reçois

34 pages, pensées pour être utilisées

Pas un e-book qu'on lit une fois : un programme qu'on remplit, qu'on coche, qu'on imprime et qu'on garde.

01Le programme 21 jours — trois semaines, une action par jour à cocher.
02Trois feuilles de suivi — sommeil, repas, mouvement, énergie, humeur.
03Un point de départ et un bilan — pour mesurer ton chemin.
048 fiches plantes — usage traditionnel et précautions.
0516 recettes — 10 pour toi, 6 pour les enfants.
06Liste de courses et calendrier — à imprimer et à afficher.
07Routines du matin et du soir — et les équivalences pour adapter chaque recette.

En cuisine

16 recettes d'automne

Velouté de potimarron aux lentilles corail, dahl au curcuma, bouillon aux shiitakés, crumble pommes-poires-noisettes, chai maison sans théine… et six recettes pour les enfants, de la première purée aux boules d'énergie.

En famille

Des repères par âge

De la diversification à l'adolescence : ce qui change dans les textures, le sel, le sucre et les épices, avec les règles de sécurité à garder en tête.

Ces pages donnent des repères généraux d'alimentation familiale. Elles ne remplacent pas les recommandations de ton pédiatre ou d'un autre professionnel de santé.

Questions fréquentes

Avant de commander

Comment je reçois le guide ?

C'est un fichier PDF, disponible immédiatement après le paiement. Tu le gardes à vie, sur téléphone, sur ordinateur, ou imprimé en A4.

Faut-il acheter des infusions ?

Non, aucun produit n'est nécessaire. Une page présente mes infusions pour celles qui aiment le rituel de la tasse chaude, mais le programme fonctionne entièrement sans.

Combien de temps par jour ?

Quelques minutes. Chaque journée propose une seule action simple : une marche, un dîner léger, une soirée sans écran.

Pendant la grossesse ou l'allaitement ?

Le programme s'adresse à des adultes en bonne santé. Si tu es enceinte, si tu allaites ou si tu suis un traitement, demande l'avis de ton médecin avant d'utiliser des plantes.

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